どうもこんばんわヽ(´▽｀)/
最近は夜ご飯をあまり食べないようにしてます。
なんだか夜ご飯を食べてしまうと
急激に眠くなって
ねるだけになってしまうのでｗｗｗ
眠くならなくて
なんだか人生を
得している気分ですｗｗｗｗ
ざつだんはそのへんで・・・・・・・
本題に入ります┌(┌＾o＾)┐
「10分×3回ウォーキングダイエット」
とは，ウォーキングをこま切れに行いながら
無理なく確実にやせられるダイエット法です。
【ダイエットに効果的なウォーキングとは】
有酸素運動であるウォーキングは
いまやダイエットの定番であり
休日には公園や遊歩道などでウォーキング
を楽しむ多くの人の姿が見られます。
これまでウォーキングでは，
基本的に1日30分歩くのが効果的
だといわれてきました。
最初に消費するのは体内の糖質で
20分以上持続しないと脂肪が燃え始めため
少なくとも30分は続けないとその効果が得
られないと考えられてきたからです。
ところが最近，例えば10分×3回に
分けても同じ効果が得られることが
わかったのです。
それは，脂肪を分解する「リパーゼ」
という酵素が，運動開始10分ぐらい
から働き始め，運動後もしばらくは
脂肪を燃やし続けてくれるということ
からきています。
1回30分は無理でも，10分×3回
ということであれば自分のペース
で無理なく始められるダイエット
であるといえるでしょう。
【ウォーキングで脂肪が燃えやすい理由とは】
運動で効果的に脂肪を燃やすには酸素が必要で，
負荷の少ない運動（有酸素運動）
を長時間続ければ続けるほど
脂肪は燃焼されます。
よって，有酸素運動であるウォーキング
やジョギングなどは，
脂肪を燃やすには最適な運動なのです。
ちなみに，運動の内容に
よって脂肪の消費は，
・平常時には，糖質60％，脂肪40％の割合でエネルギーを消費。
・息切れするほどのジョギングや激しい運動では，糖質80％，脂肪20％と，脂肪は殆ど減少しない。
（体は燃えやすい糖質のほうを先にエネルギーにしてしまうため）
・速足で駅まで歩くなどの負担のない運動では，糖質35％，脂肪65％と逆転。
（軽い運動のほうが脂肪が燃えやすいため）
【ストレッチなども取り入れて効果をアップ】
①まずは，正しいウォーキングの仕方を覚えて，楽しく歩くことが大切です。
②ウォーキングでは，やや速足，がポイントです。
軽い運動とはいっても，ダラダラ歩いていては効果がなく，よい結果にはつながりません。
③効果を上げるには運動強度も大事で，普段よりやや強く，ということもポイントになります。
④さらに効果を上げるには，ストレッチも取り入れ，ウォーキングの途中や終わったあとに手足や腰の筋肉を伸ばすなどします。
たまには，水泳などで，ウォーキングでは使わない筋肉を刺激するのもよいでしょう。
ストレッチは股関節
を柔らかくするだけでも
痩せると言われていますから
丁寧にしっかりとやっていきましょう！！！！
しかし世の中には
色々とダイエット方法がありますね。
僕の考えは食べ物とか量とかではなくて
体を動かすのが理想だと思うので
ブログを書いてるだけで
かなり勉強になりましたｗｗｗ
ずっと今の体型を
維持できるように頑張りたいと思いますヽ(´▽｀)/